Тендиніт де Кервена: чому ваше зап’ястя болить, начебто ви крутите шарманку весь день?

Уявіть собі таку ситуацію: ви прокидаєтеся вранці, і раптом відчуваєте, що ваше зап’ястя болить так, наче ви всю ніч грали на гітарі, не маючи жодних навичок. І це не просто легкий дискомфорт, а справжній ниючий біль, який посилюється, коли ви намагаєтеся підняти чашку кави або повернути ключ у замку. Знайоме? Можливо, це тендиніт де Кервена – запалення сухожиль, які проходять через тунель на великому пальці руки.

Знаєте, одного разу до мене прийшла пацієнтка, молода мама, яка розповіла, що їй стало боляче навіть тримати свого малюка однією рукою. Вона думала, що це просто втома або “тимчасове явище”, поки біль не став нестерпним. Виявилося, що це класичний випадок тендиніту де Кервена. І знаєте що? Це зовсім не рідкість. Особливо в тих, хто багато працює руками: офісні працівники, спортсмени, музиканти, та навіть любителі нескінченної прокрутки стрічки в смартфоні.

Тендиніт де Кервена – це не просто “болить рука”. Це сигнал про те, що ваші сухожилля, які зазвичай працюють як годинник, починають протестувати. Вони немов кажуть: “Гей, досить нас перевантажувати!” Але що саме відбувається всередині вашого зап’ястя, чому біль з’являється саме там, і як із цим упоратися? Про це ми сьогодні й поговоримо. Повірте, ця інформація може виявитися корисною для вас або ваших близьких.

Зрештою, ніхто не хоче почуватися так, ніби його рука ось-ось відмовиться працювати, правда? Давайте розберемося, як цього уникнути і що робити, якщо проблема вже з’явилася.

Що таке тендиніт де Кервена і чому він “обирає” вас?

Давайте почнемо з простого пояснення. Тендиніт де Кервена – це запалення сухожиль, які відповідають за рух великого пальця. Ці сухожилля проходять через вузький “тунель” (синовіальну піхву) на зап’ясті. Коли цей тунель стає занадто тісним (наприклад, через перевантаження), сухожилля починають тертися одне об одне, викликаючи запалення.

Насправді, це схоже на те, як якщо б ви спробували проштовхнути дві величезні валізи через занадто вузькі двері. Зрештою, валізи застряють, а двері починають скрипіти. У нашому випадку “скрип” – це біль, набряк і дискомфорт. Сухожилля, які зазвичай працюють плавно і майже непомітно, починають “протестувати”, коли їм не вистачає місця або коли вони перевантажені.

Це захворювання найчастіше трапляється в людей, які виконують повторювані рухи кистю: офісні працівники, мами з маленькими дітьми (особливо ті, хто часто піднімає дитину однією рукою), спортсмени, музиканти. Але чи знаєте ви, що навіть звичайне використання смартфона може стати причиною цієї проблеми?

Чому саме ви?

Ви можете запитати: “Чому це сталося саме зі мною?” Відповідь проста: наші руки – це справжні робочі конячки. Ми використовуємо їх для всього: від прокручування Instagram до підняття важких сумок із супермаркету. І іноді наші сухожилля просто не витримують такого режиму роботи.

Візьмемо, наприклад, молодих мам. Вони часто піднімають малюків однією рукою, притримуючи їх за стегно або спинку. Це створює постійне навантаження на сухожилля великого пальця. Або офісні працівники, які годинами друкують на клавіатурі чи використовують мишку. Повторювані рухи повільно, але вірно зношують тканини.

А тепер уявіть, що ви весь день граєте в мобільні ігри або гортаєте стрічку новин. Так, навіть такі “легкі” дії можуть стати причиною тендиніту де Кервена. Чому? Тому що ваші сухожилля не розраховані на нескінченну роботу без відпочинку. Уявіть собі машину, яка їде без зупинок – рано чи пізно двигун перегріється.

Як це відбувається?

Тендиніт де Кервена розвивається поступово. Спочатку ви можете помітити легкий дискомфорт або слабке поколювання в області зап’ястя. Ви думаєте: “Нічого страшного, минеться само.” Але замість цього біль посилюється. Він стає гострим, особливо коли ви намагаєтеся використовувати великий палець або повернути зап’ястя.

Цікавий момент: деякі люди думають, що ця проблема виникає тільки в тих, хто займається фізичною працею. Але це не так. Навіть якщо ваша робота здається “легкою”, вона все одно може бути небезпечною. Наприклад, я одного разу лікував програміста, який страждав від тендиніту де Кервена через те, що постійно тримав зап’ястя в одному положенні, працюючи за комп’ютером.

Хто в групі ризику?

Якщо ви впізнали себе в одному з цих описів, будьте уважні:

• Молоді мами: Часте підняття дітей однією рукою – часта причина.
• Офісні працівники: Повторювані рухи мишкою або клавіатурою.
• Спортсмени: Особливо ті, хто займається тенісом, гольфом або іншими видами спорту, де задіяні руки.
• Любителі гаджетів: Нескінченне прокручування екрана теж може стати проблемою.

Знаєте, одного разу до мене прийшов пацієнт, який був упевнений, що його біль викликаний артритом. Після огляду і тесту Фінкельштейна (про нього поговоримо пізніше) виявилося, що це тендиніт де Кервена. Він був здивований, дізнавшись, що його улюблене захоплення – грати на гітарі – стало причиною проблеми.

Тож, якщо ви відчуваєте біль у зап’ясті, особливо біля великого пальця, не ігноруйте його. Можливо, ваші сухожилля просто просять про допомогу. А допомога ця полягає в тому, щоб розвантажити їх і дати час на відновлення.

Симптоми тендиніту де Кервена: як зрозуміти, що це саме він?

Якщо ви відчуваєте біль у ділянці зап’ястя, особливо ближче до основи великого пальця, це вже привід замислитися. Але як відрізнити тендиніт де Кервена від інших проблем суглобів і м’яких тканин? Давайте розберемо основні ознаки, щоб ви могли «розпізнати» його самостійно.

1. Біль під час руху

Перший і найочевидніший симптом – біль, який посилюється під час певних рухів. Наприклад, ви помічаєте дискомфорт або навіть гострий біль, коли:

• рухаєте великим пальцем (особливо якщо намагаєтеся його відвести вбік),
• повертаєте зап’ястя (наприклад, під час відкривання дверей або загвинчування кришки),
• берете щось у руку (навіть легкий предмет може викликати неприємні відчуття).

Знаєте, одного разу до мене звернувся пацієнт, який скаржився, що не може тримати ложку під час їжі. Він думав, що це пов’язано з втомою, але насправді це був класичний приклад тендиніту де Кервена. Біль виникав саме через запалення сухожиль, які працюють у зв’язці з великим пальцем.

2. Набряк і почервоніння

Запалення завжди супроводжується набряком. У разі тендиніту де Кервена пухлина зазвичай з’являється в ділянці зап’ястя, ближче до основи великого пальця. Іноді можна помітити навіть легке почервоніння шкіри. Це відбувається тому, що запалені сухожилля збільшуються в розмірах і починають тиснути на навколишні тканини.

Пацієнти часто розповідають мені, що їхнє зап’ястя стає «гарячим» на дотик. Це теж характерна ознака запального процесу.

3. Обмеження рухів

Одним із найнеприємніших симптомів є обмеження рухів. Ви можете помітити, що звичні дії стали важкими для виконання:

• складно підняти чашку,
• важко відкрити банку або пляшку,
• друкування на клавіатурі викликає дискомфорт,
• навіть тримати телефон стає проблемою.

Це відбувається тому, що запалені сухожилля втрачають свою гнучкість та еластичність. Уявіть собі гумову стрічку, яка стала жорсткою і тріскається під час розтягування. Сухожилля поводяться схожим чином.

4. Клацання або хрускіт

Іноді під час руху великого пальця або зап’ястя можна почути легкі клацання або відчути хрускіт. Це відбувається через те, що запалені сухожилля «застряють» у своєму «тунелі», а потім раптово вивільняються. Звук може бути практично нечутним або досить гучним, щоб привернути вашу увагу.

5. Тест Фінкельштейна: перевірте себе самі

Цікавий факт: існує спеціальний тест для діагностики тендиніту де Кервена, який називається «тест Фінкельштейна». Він простий, але дуже інформативний. Ось як його провести:

1. Покладіть великий палець у долоню.
2. Обхопіть його іншими пальцями.
3. Повільно нахиліть кисть у бік мізинця (ніби намагаєтеся потягнутися нею до передпліччя).

Якщо ви відчуєте різкий біль у ділянці зап’ястя – «бінго», це тендиніт де Кервена. Цей тест допомагає лікарям швидко визначити проблему, але я рекомендую використовувати його тільки як орієнтир. Для точної діагностики краще звернутися до фахівця.

Коли варто насторожитися?

Якщо ви помітили хоча б один із цих симптомів, важливо не ігнорувати його. Особливо якщо біль зберігається понад тиждень або посилюється. Пам’ятайте, що тендиніт де Кервена рідко проходить сам по собі. Без правильного лікування запалення може перейти в хронічну форму, а це вже набагато складніше виправити.

На моєму досвіді можу сказати, що багато пацієнтів намагаються впоратися з болем самостійно, наприклад, приймаючи знеболювальні препарати. Але це лише тимчасове рішення. Якщо причина проблеми – запалення сухожиль, то потрібно лікувати саме його, а не просто «глушити» симптоми.

Тож, якщо ваші руки дають вам знати, що вони втомилися, не ігноруйте ці сигнали. Можливо, це ваш шанс запобігти серйозним наслідкам. Адже здоров’я рук – це запорука повноцінного життя. А хто з нас хоче відмовитися від улюблених занять або звичних дій, правда?

Як лікувати тендиніт де Кервена: від спокою до хірургії

Лікування тендиніту де Кервена – це поступовий процес, який залежить від стадії захворювання та індивідуальних особливостей пацієнта. Якщо ви вчасно звернетеся по допомогу, то зможете уникнути серйозних наслідків. Давайте розберемо основні методи лікування, які допоможуть вам повернути комфорт і рухливість вашій руці.

1. Медикаментозна терапія: перший крок до полегшення

Перше, що я зазвичай рекомендую своїм пацієнтам, – це відпочинок і протизапальні препарати. Звучить просто, але це справді важливо. Ібупрофен або напроксен можуть допомогти зняти біль і зменшити запалення. Однак важливо розуміти, що це тимчасовий захід. Протизапальні препарати не вирішують саму проблему, а лише «глушать» симптоми.

Знаєте, якось до мене прийшов пацієнт, який місяць приймав ці таблетки, думаючи, що це допоможе впоратися з болем назавжди. Але без зміни способу життя і зниження навантаження на зап’ястя ефект був мінімальним. Тому я завжди кажу: ліки – це тільки частина рішення. Потрібно розібратися з причиною проблеми.

2. Ортопедичні пристосування: дайте вашим рукам перепочинок

Фіксація зап’ястя – це справжній рятувальний круг. Спеціальні шини або бандажі допомагають обмежити рух і дати сухожиллям час для загоєння. Знаєте, як це працює? Уявіть, що ви даєте своєму автомобілю перепочинок після довгої дороги. Машина відпочиває, і ви теж.

На практиці я часто спостерігаю, як пацієнти недооцінюють важливість фіксації зап’ястя. «Докторе, а чи обов’язково носити цю шину?» – запитують вони. Так, обов’язково! Особливо якщо ваша робота пов’язана з повторюваними рухами. Шина допомагає знизити навантаження на запалені сухожилля, даючи їм можливість відновитися.

Цікавий факт: багато моїх пацієнтів розповідають, що перші кілька днів носіння шини даються їм непросто. «Я почуваюся трохи безпорадним», – каже один із них. Але через тиждень вони вже помічають значне поліпшення.

3. Фізіотерапія: рух – це життя

Фізіотерапія – це не лише вправи, а й масаж, ультразвукова терапія та інші процедури. На моєму досвіді можу сказати, що правильно підібрані вправи справді допомагають відновити рухливість і силу.

Наприклад, одна з найефективніших вправ – це «стискання м’яча». Візьміть м’який м’яч (наприклад, антистрес) і повільно стискайте його пальцями. Це зміцнює м’язи і допомагає сухожиллям працювати більш плавно. Інша вправа – це розгинання зап’ястя з легким вантажем. Ви берете в руку невеликий предмет (наприклад, банку води) і повільно опускаєте та піднімаєте зап’ястя. Просто, але ефективно.

Однак важливо пам’ятати, що фізіотерапію потрібно починати тільки після того, як гостре запалення вщухне. Інакше можна погіршити ситуацію.

4. Ін’єкції кортикостероїдів: швидка допомога, але з обережністю

Якщо консервативні методи не дають результату, лікар може запропонувати ін’єкцію кортикостероїдів. Це потужний протизапальний засіб, який швидко знімає симптоми. Після ін’єкції багато пацієнтів відчувають значне полегшення вже через кілька днів.

Але будьте обережні: часте використання таких ін’єкцій може послабити сухожилля. Я завжди попереджаю своїх пацієнтів, що це тимчасове рішення. Наприклад, одна моя пацієнтка вирішила зробити ін’єкцію вдруге через місяць після першої. У підсумку її сухожилля стали ще більш запаленими, і довелося переходити до інших методів лікування.

5. Хірургічне втручання: коли все інше не допомагає

У найскладніших випадках, коли консервативне лікування не допомагає, може знадобитися операція. Під час операції хірург розширює «тунель», щоб сухожилля могли рухатися вільно. Звучить страшно? Насправді, це досить проста процедура, і реабілітація проходить швидко.

Пацієнти часто хвилюються перед операцією, але насправді вона займає всього 20-30 хвилин. Після цього необхідно носити підтримуючу шину і виконувати вправи для відновлення рухливості. Зазвичай люди повертаються до нормального життя через 4-6 тижнів.

Один мій пацієнт, який переніс операцію, сказав мені: «Знаєте, докторе, я думав, що це буде довго і складно. Але вже через місяць я знову зміг грати на гітарі!» Це чудовий приклад того, як сучасна медицина може допомогти навіть у найскладніших випадках.

Коли варто вибрати радикальні заходи?

Якщо ви пробували всі перераховані вище методи, але біль не минає, не відкладайте візит до лікаря. Що раніше ви приймете рішення про хірургічне втручання, то швидше зможете повернутися до звичного життя.

Пам’ятайте, що тендиніт де Кервена – це не вирок. З правильним підходом і своєчасним лікуванням ви зможете забути про біль і знову насолоджуватися повноцінним життям. А якщо вам потрібна допомога, я завжди готовий запропонувати свою підтримку і досвід. Адже здоров’я ваших рук – це запорука вашого комфорту і впевненості.

Як запобігти тендиніту де Кервена?

Профілактика завжди краща за лікування. Це правило працює особливо добре, коли йдеться про тендиніт де Кервена. Адже навіть якщо ви вже стикалися з цією проблемою, правильно організований режим допоможе уникнути рецидивів. Давайте розберемо кілька ключових порад, які допоможуть вам захистити свої руки від цієї неприємної хвороби.

1. Уникайте повторюваних рухів

Найпоширеніша причина тендиніту де Кервена – це повторювані рухи кистю. Якщо ваша робота пов’язана з цим (наприклад, ви друкуєте на клавіатурі, використовуєте мишку або виконуєте монотонні дії), важливо робити регулярні перерви.

Знаєте, якось я розмовляв з офісним працівником, який скаржився, що його рука «втомлюється» до кінця дня. Виявилося, що він працював за комп’ютером по 8 годин без жодної перерви. Я запропонував йому просту техніку: кожні 30-40 хвилин відкладати роботу і виконувати легку розминку для рук. Через місяць він помітив значне поліпшення.

Ось кілька способів мінімізувати навантаження:

• Використовуйте голосові помічники (наприклад, Siri або Google Assistant) для написання текстів.
• Розподіляйте завдання: чергуйте роботу за комп’ютером з іншими видами діяльності.
• Постарайтеся тримати зап’ястя в нейтральному положенні, а не зігнутим або витягнутим.

2. Ергономіка – ваш найкращий друг

Правильна організація робочого простору може істотно знизити ризик розвитку тендиніту де Кервена. Наприклад, використання ергономічних інструментів і пристроїв допомагає мінімізувати навантаження на зап’ястя.

• Клавіатура та миша: Вибирайте моделі з м’яким підсвічуванням і зручною формою. Існують навіть вертикальні миші, які знижують навантаження на сухожилля.
• Опора для зап’ястя: Встановіть спеціальні подушки або підставки для зап’ястя поруч із клавіатурою та мишею. Це допоможе зберегти природне положення руки.
• Телефон: Якщо ви часто користуєтеся смартфоном, намагайтеся тримати його обома руками і використовувати голосове введення замість набору тексту.

Одного разу до мене звернулася пацієнтка, яка працювала дизайнером. Вона розповіла, що її біль посилювався саме під час роботи з графічним планшетом. Ми разом підібрали зручнішу модель із регульованим кутом нахилу, і за кілька тижнів вона помітила поліпшення.

3. Зміцнюйте м’язи кисті

Зміцнення м’язів кисті – це чудовий спосіб профілактики. Сильні м’язи підтримують сухожилля і знижують ризик їхнього запалення. Ось кілька вправ, які можна виконувати вдома:

• Стиснення м’яча: Візьміть м’який м’яч (наприклад, антистрес) і повільно стискайте його пальцями. Повторіть 10-15 разів.
• Розгинання зап’ястя: Покладіть руку на стіл долонею донизу, візьміть легкий вантаж (наприклад, банку води) і повільно опускайте та піднімайте зап’ястя.
• Пальцеві «павуки»: З’єднайте пальці обох рук, наче ви створюєте «павучка», і повільно зсувайте долоні одна до одної, чинячи опір тиску.

Ці вправи не тільки зміцнюють м’язи, а й поліпшують кровообіг, що сприяє здоров’ю сухожиль.

4. Звертайте увагу на сигнали вашого тіла

Якщо ви відчуваєте дискомфорт або слабкий біль у зап’ясті, не ігноруйте ці сигнали. Часто люди думають: «Ну, це просто втома, минеться само.» Але насправді це перша ознака того, що ваші сухожилля починають протестувати.

На моєму досвіді можу сказати, що багато пацієнтів приходять до мене вже на пізніх стадіях захворювання, тому що ігнорували перші симптоми. Не повторюйте їхніх помилок. Якщо ви помітили біль або скутість, відразу ж вживіть заходів: зменшіть навантаження, зробіть перерву або зверніться до лікаря.

5. Зверніть увагу на загальний стан здоров’я

Іноді тендиніт де Кервена може бути пов’язаний не тільки з фізичними навантаженнями, а й із загальним станом організму. Наприклад, цукровий діабет, ревматоїдний артрит або інші системні захворювання можуть збільшувати ризик запалення сухожиль.

Тому важливо стежити за своїм здоров’ям загалом:

• Регулярно проходьте медичні огляди.
• Підтримуйте здорову вагу, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.
• Їжте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (наприклад, рибу, горіхи), які мають протизапальну дію.

6. Будьте уважні до нових захоплень

Якщо ви вирішили зайнятися чимось новим – чи то спорт, чи то музика, чи то хобі, що вимагає активного використання рук, – починайте з малого. Наприклад, якщо ви взяли уроки гри на гітарі, не намагайтеся грати по кілька годин на день із самого початку. Поступово збільшуйте навантаження, даючи вашим рукам час адаптуватися.

Одного разу до мене прийшов молодий чоловік, який вирішив освоїти скелелазіння. Він так захопився, що тренувався щодня по кілька годин. У підсумку його зап’ястя «застрайкувало». Після коригування режиму тренувань і додавання розминки він зміг повернутися до улюбленого заняття.

Турбота про руки – це інвестиція в майбутнє

Пам’ятайте, що наші руки – це інструмент, який ми використовуємо щодня. Турбота про них – це не просто профілактика хвороб, це інвестиція у ваш комфорт і якість життя. Застосовуйте ці поради, прислухайтеся до свого тіла, і ви зможете уникнути багатьох проблем.

А якщо ви все ж зіткнулися з болем у зап’ясті, не соромтеся звертатися по допомогу. Я завжди готовий допомогти вам розібратися з проблемою і знайти оптимальне рішення. Адже здоров’я ваших рук – це запорука повноцінного життя.

Висновок: коли час звернутися до лікаря?

Якщо ви помітили, що біль у зап’ясті не минає протягом кількох днів або посилюється, не відкладайте візит до лікаря. Що раніше ви почнете лікування, то швидше зможете повернутися до звичного життя. Пам’ятайте: ваше здоров’я – це інвестиція, яка завжди окупається.

Коли варто насторожитися?

Біль у зап’ясті може бути тимчасовим і викликаним звичайною втомою. Але якщо він зберігається понад тиждень, супроводжується набряком, почервонінням або обмеженням рухів, це вже привід для занепокоєння. Особливо якщо ви помічаєте, що:

• Біль заважає виконувати повсякденні дії (наприклад, піднімати предмети або друкувати на клавіатурі).
• Дискомфорт посилюється під час руху великим пальцем або повороту зап’ястя.
• Ви відчуваєте клацання або хрускіт у ділянці зап’ястя.

Одного разу до мене звернувся пацієнт, який терпів біль у зап’ясті майже півроку, думаючи, що це «просто втома». Коли він нарешті прийшов на прийом, ми виявили, що запалення вже стало хронічним, і знадобилося більше часу на лікування. Не повторюйте його помилку: своєчасне звернення до лікаря може заощадити вам місяці дискомфорту.

Чому важливо не затягувати?

Тендиніт де Кервена – це не просто «біль у руці.» Це сигнал про те, що ваші сухожилля перевантажені й потребують відпочинку та лікування. Якщо ігнорувати проблему, запалення може прогресувати, що призведе до серйозніших наслідків. Наприклад:

• Хронічне запалення: Сухожилля втрачають еластичність і стають більш схильними до травм.
• Обмежена рухливість: з часом рухи великого пальця і зап’ястя можуть стати практично неможливими.
• Необхідність операції: У запущених випадках консервативне лікування вже не допомагає, і потрібне хірургічне втручання.

На моєму досвіді можу сказати, що чим раніше пацієнт звертається по допомогу, тим простіше і швидше проходить лікування. Іноді достатньо просто носити шину і приймати протизапальні препарати, щоб повністю позбутися проблеми.

Як я можу допомогти?

Я, як лікар-ортопед з багаторічним досвідом, готовий допомогти вам розібратися з проблемою і знайти оптимальне рішення. На первинному прийомі я проведу детальний огляд, поставлю запитання про ваш спосіб життя і, можливо, призначу додаткові дослідження (наприклад, УЗД або МРТ), щоб точно поставити діагноз.

Знаєте, одного разу до мене прийшла молода мама, яка боялася, що їй доведеться відмовитися від роботи через біль у зап’ясті. Після діагностики ми підібрали комплексне лікування: фіксацію зап’ястя, легку фізіотерапію і кілька простих вправ. Через місяць вона знову могла спокійно тримати дитину на руках.

Ваш комфорт – наша мета

Не соромтеся звертатися в мою клініку – разом ми впораємося з будь-якими труднощами! Я розумію, що кожен пацієнт унікальний, тому пропоную індивідуальний підхід до лікування. Чи то медикаментозна терапія, чи то фізіотерапія, чи то навіть хірургічне втручання, я зроблю все можливе, щоб ви знову могли насолоджуватися повноцінним життям.

Пам’ятайте, що біль у зап’ясті – це не вирок. З правильним підходом і своєчасним лікуванням ви зможете забути про дискомфорт і знову використовувати свої руки без обмежень. А якщо ви хочете запобігти тендиніту де Кервена, дотримуйтесь порад із цієї статті: мінімізуйте навантаження, робіть розминку і піклуйтеся про своє тіло.

Ваше здоров’я – це безцінний ресурс. Давайте збережемо його разом!

Часті питання

Чи можна вилікувати тендиніт де Кервен без операції?

Так, здебільшого консервативне лікування допомагає. Однак, якщо біль не проходить більше 6 місяців, варто розглянути хірургію.

Скільки часу триває відновлення після операції?

Зазвичай реабілітація триває близько 4-6 тижнів. Важливо виконувати всі рекомендації лікаря та фізіотерапевта.

Чи може тендиніт де Кервена виникнути у молодих людей?

Звісно! Особливо у тих, хто активно займається спортом чи багато працює за комп’ютером.

Які вправи допомагають при тендиніті де Кервена?

Прості вправи, такі як згинання-розгинання кисті, рухи великим пальцем та легкий масаж, можуть покращити кровообіг та прискорити одужання.

Чи можна працювати під час лікування?

Так, але важливо мінімізувати навантаження на зап’ястя. Використовуйте підтримуючу шину та робіть перерви.

Дивіться також:

• Хвороба де Кервена
• Біль у плечі, який не проходить: чому тендиніт біцепса може зіпсувати ваше життя (і як з цим впоратися)
• Біль у коліні: чому «коліно стрибуна» не жарт і як із цим боротися?
• Біль у суглобах рук: коли руки відмовляються служити
• Коли плече «страйкує»: чому болить і що з цим робити
• Коли руки кажуть «стоп»: що ховається за болем у зап’ясті
• Коли кожен крок нагадує про біль: історія одного сухожилля та як його вилікувати
• Коли дім стає лікарнею: несподівані правила виживання після ортопедії
• Як вибрати ортопеда для ендопротезування: 9 критеріїв, про які мовчать у поліклініці